Il Pilates al muro, dopo i cinquant’anni, può rivelarsi un alleato efficace per ritrovare equilibrio, stabilità e forma fisica. Il muro è fantastico perché rappresenta un supporto che allevia l’impatto sulle articolazioni e offre una maggiore sicurezza di movimento. Basta ritagliarsi un quarto d’ora al giorno per ritrovare benessere...
Breve sessione di Pilates al muro
Fase 1. Riscaldamento e connessione In piedi, schiena al muro, con i piedi a circa 20 cm di distanza dalla parete...rilassati e respira profondamente, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Piccole circonduzioni delle spalle avanti e indietro, mantenendo il contatto con il muro. Piccole circonduzioni delle caviglie,...
Un atto d’amore: il rituale per un addome protetto…
“Il corpo, insieme al respiro e al battito del cuore, è quanto di più facile, immediato e a portata di mano che abbiamo per tornare a noi stessi e per sentirci esistere.”1 Non c’è salute senza un addome forte e in forma. Esso rappresenta la parte centrale del nostro...
Pillole di Filosofia Antistress: il principio dei 2 minuti oppure dei 120 secondi per…
Pillole di Filosofia Antistress: il principio dei 2 minuti oppure dei 120 secondi per... La Filosofia Antistress è una pratica per la mente, il corpo e le relazioni ed è una scelta di vita intesa come stile ed esercizio consapevole del vivere in maniera autentica e sincera. È un...
La Filosofia Antistress è un modo di relazionarci
La Filosofia Antistress è un modo di relazionarci con noi stessi, gli altri e il mondo. È un modo di fare pratica con mente, corpo ed azioni che prendono forma in relazioni umane e sincere che possono esser vissute come una scelta consapevole del vivere in maniera autentica e responsabile....
Il rituale per i giorni di pioggia di Larolla
D’inverno, nei giorni di pioggia ci si può lasciare prendere da una certa pigrizia perché può mancare la voglia di uscire per praticare movimento all’aperto o anche per andare in palestra. E’ importante, però, non rinunciare a quei momenti di confort fisico e di benessere, tutti per noi, che...
Stabilizzazione di colonna e bacino: il Plank o Tavola
La Tavola o Plank, in tutte le sue varianti, è l’esercizio indispensabile per rinforzare e stabilizzare la zona del “core” e il distretto pelvico-addominale. In appoggio sulle braccia o sui gomiti davanti, dietro sulle dita dei piedi, si mantiene la schiena piatta come una tavola e il collo in...
Stabilizzazione di colonna e bacino: il Ponte
In decubito supino, gambe piegate e piedi in linea con le anche, si solleva lentamente e in modo controllato il bacino, stringendo forte glutei e addome. Si tiene la posizione per 5 respirazioni prima di scendere. Si ripete per 5 volte. Si può eseguire anche alternando le discese e...
Stabilizzare colonna e bacino: la tigre
Questa posizione è la più dinamica perché prevede l’alternanza di braccio avanti e gamba indietro opposti che devono essere ben tesi e simulare il passo del felino. La schiena è piatta, il bacino neutro, il collo in linea con la colonna. Si esegue per 5/10 volte. By Larolla ...
Mobilizzazione colonna e bacino in quadrupedia: il Gatto o il Cat-cow
Si parte, con una lenta espirazione, nella posizione del gatto, con la schiena profondamente inarcata e si torna, con una lenta inspirazione, nella posizione della mucca, portando indietro e in alto il bacino e schiacciando in basso la schiena. Si procede per 10 respirazioni. By Larolla