Il Pilates al muro, dopo i cinquant’anni, può rivelarsi un alleato efficace per ritrovare equilibrio, stabilità e forma fisica. Il muro è fantastico perché rappresenta un supporto che allevia l’impatto sulle articolazioni e offre una maggiore sicurezza di movimento. Basta ritagliarsi un quarto d’ora…
Fase 1. Riscaldamento e connessione In piedi, schiena al muro, con i piedi a circa 20 cm di distanza dalla parete…rilassati e respira profondamente, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Piccole circonduzioni delle spalle avanti e indietro, mantenendo il contatto con il muro. Piccole…
“Il corpo, insieme al respiro e al battito del cuore, è quanto di più facile, immediato e a portata di mano che abbiamo per tornare a noi stessi e per sentirci esistere.”1 Non c’è salute senza un addome forte e in forma. Esso rappresenta…
Pillole di Filosofia Antistress: il principio dei 2 minuti oppure dei 120 secondi per… La Filosofia Antistress è una pratica per la mente, il corpo e le relazioni ed è una scelta di vita intesa come stile ed esercizio consapevole del vivere in maniera…
La Filosofia Antistress è un modo di relazionarci con noi stessi, gli altri e il mondo. È un modo di fare pratica con mente, corpo ed azioni che prendono forma in relazioni umane e sincere che possono esser vissute come una scelta consapevole del vivere…
D’inverno, nei giorni di pioggia ci si può lasciare prendere da una certa pigrizia perché può mancare la voglia di uscire per praticare movimento all’aperto o anche per andare in palestra. E’ importante, però, non rinunciare a quei momenti di confort fisico e di…
La Tavola o Plank, in tutte le sue varianti, è l’esercizio indispensabile per rinforzare e stabilizzare la zona del “core” e il distretto pelvico-addominale. In appoggio sulle braccia o sui gomiti davanti, dietro sulle dita dei piedi, si mantiene la schiena piatta come una…
In decubito supino, gambe piegate e piedi in linea con le anche, si solleva lentamente e in modo controllato il bacino, stringendo forte glutei e addome. Si tiene la posizione per 5 respirazioni prima di scendere. Si ripete per 5 volte. Si può eseguire…
Questa posizione è la più dinamica perché prevede l’alternanza di braccio avanti e gamba indietro opposti che devono essere ben tesi e simulare il passo del felino. La schiena è piatta, il bacino neutro, il collo in linea con la colonna. Si esegue per…
Si parte, con una lenta espirazione, nella posizione del gatto, con la schiena profondamente inarcata e si torna, con una lenta inspirazione, nella posizione della mucca, portando indietro e in alto il bacino e schiacciando in basso la schiena. Si procede per 10 respirazioni.…