D’inverno, nei giorni di pioggia ci si può lasciare prendere da una certa pigrizia perché può mancare la voglia di uscire per praticare movimento all’aperto o anche per andare in palestra. E’ importante, però, non rinunciare a quei momenti di confort fisico e di benessere, tutti per noi, che...
Stabilizzazione di colonna e bacino: il Plank o Tavola
La Tavola o Plank, in tutte le sue varianti, è l’esercizio indispensabile per rinforzare e stabilizzare la zona del “core” e il distretto pelvico-addominale. In appoggio sulle braccia o sui gomiti davanti, dietro sulle dita dei piedi, si mantiene la schiena piatta come una tavola e il collo in...
Stabilizzazione di colonna e bacino: il Ponte
In decubito supino, gambe piegate e piedi in linea con le anche, si solleva lentamente e in modo controllato il bacino, stringendo forte glutei e addome. Si tiene la posizione per 5 respirazioni prima di scendere. Si ripete per 5 volte. Si può eseguire anche alternando le discese e...
Stabilizzare colonna e bacino: la tigre
Questa posizione è la più dinamica perché prevede l’alternanza di braccio avanti e gamba indietro opposti che devono essere ben tesi e simulare il passo del felino. La schiena è piatta, il bacino neutro, il collo in linea con la colonna. Si esegue per 5/10 volte. By Larolla ...
Mobilizzazione colonna e bacino in quadrupedia: il Gatto o il Cat-cow
Si parte, con una lenta espirazione, nella posizione del gatto, con la schiena profondamente inarcata e si torna, con una lenta inspirazione, nella posizione della mucca, portando indietro e in alto il bacino e schiacciando in basso la schiena. Si procede per 10 respirazioni. By Larolla
Mobilizzazione: Roll down in posizione seduta
Roll down in posizione seduta. A: posizione di partenza, inspiriamo e ci prepariamo a scendere indietro mentre espiriamo. B: posizione di arrivo, inspiriamo e ci prepariamo a tornare in A espirando. Durante le fasi di espirazione, che sono molto lente, si contrae la muscolatura dell’addome. Si ripete per 10...
Mobilizzare: Roll down in piedi
In piedi, con il supporto della parete o meno, facciamo aderire la nostra colonna ad una parete, appoggiando tutta la schiena, le scapole e la nuca. Le braccia sono in alto.Inspiriamo e molto lentamente facciamo rotolare giù tutta la colonna mentre espiriamo, vertebra dopo vertebra. Stiamo qualche secondo in...
Filosofia Antistress di Filippo Rolla
La Filosofia Antistress di Filippo Rolla si basa sull’insegnamento di Socrate orientato a: conoscere te stesso nelle relazioni umane e prendersi cura di sé in rapporto al nostro convivere bene con gli altri. Uno stile di vita ed un atteggiamento mentale che diventano principi nel perseguire i propri valori personali,...
L’Umanità nella Relazione di Aiuto
INCONTRO tra FILIPPO ROLLA e ANTONELLA BATTAGLIA Dott. Filippo Rolla laureato in Filosofia e Counselor Trainer Svolgo l’attività di Relazione d’aiuto (Counseling) e mi prendo cura della persona e della sua dignità con l’accoglienza, l’ascolto e l’accompagnamento per una migliore qualità di vita, in tutte le sue fasi. Come professionista...
Come il Counseling di Filippo Rolla funziona?
Come il Counseling di Filippo Rolla funziona? 1. Perché è orientato allo scopo Filippo Rolla, Counselor Trainer e dott. in Filosofia, lavora insieme al cliente per stabilire gli obiettivi e risolvere la situazione problematica o il disagio dolente, elaborando e concordando insieme un percorso, cioè un piano di azione, che...