La Tavola o Plank, in tutte le sue varianti, è l’esercizio indispensabile per rinforzare e stabilizzare la zona del “core” e il distretto pelvico-addominale. In appoggio sulle braccia o sui gomiti davanti, dietro sulle dita dei piedi, si mantiene la schiena piatta come una tavola e il collo in...
Stabilizzazione di colonna e bacino: il Ponte
In decubito supino, gambe piegate e piedi in linea con le anche, si solleva lentamente e in modo controllato il bacino, stringendo forte glutei e addome. Si tiene la posizione per 5 respirazioni prima di scendere. Si ripete per 5 volte. Si può eseguire anche alternando le discese e...
Stabilizzare colonna e bacino: la tigre
Questa posizione è la più dinamica perché prevede l’alternanza di braccio avanti e gamba indietro opposti che devono essere ben tesi e simulare il passo del felino. La schiena è piatta, il bacino neutro, il collo in linea con la colonna. Si esegue per 5/10 volte. By Larolla ...
Mobilizzazione colonna e bacino in quadrupedia: il Gatto o il Cat-cow
Si parte, con una lenta espirazione, nella posizione del gatto, con la schiena profondamente inarcata e si torna, con una lenta inspirazione, nella posizione della mucca, portando indietro e in alto il bacino e schiacciando in basso la schiena. Si procede per 10 respirazioni. By Larolla
Mobilizzazione: Roll down in posizione seduta
Roll down in posizione seduta. A: posizione di partenza, inspiriamo e ci prepariamo a scendere indietro mentre espiriamo. B: posizione di arrivo, inspiriamo e ci prepariamo a tornare in A espirando. Durante le fasi di espirazione, che sono molto lente, si contrae la muscolatura dell’addome. Si ripete per 10...
Mobilizzare: Roll down in piedi
In piedi, con il supporto della parete o meno, facciamo aderire la nostra colonna ad una parete, appoggiando tutta la schiena, le scapole e la nuca. Le braccia sono in alto.Inspiriamo e molto lentamente facciamo rotolare giù tutta la colonna mentre espiriamo, vertebra dopo vertebra. Stiamo qualche secondo in...
Paesaggio, comunità, relazioni sane: per una “felicità” ancora possibile. Di Larolla
La felicità, come sappiamo, è una condizione privilegiata e transitoria e si presta a molteplici interpretazioni. Spesso, il suo raggiungimento viene identificato con il benessere prettamente materiale e con il successo ostentato. Oggi, ci stiamo finalmente rendendo conto che non è solo questo e, anzi, che può addirittura essere...
Pillole di Filosofia Antistress – Filippo Rolla
Accogliere – Ascoltare – Accompagnare le persone a scegliere e prendere decisioni in autonomia Una finalità della Filosofia Antistress è quella di dare alla persona l'opportunità di esplorare, svelare e rendere chiari gli schemi di pensiero e di azione per vivere in modo più appropriato. Ciò significa che...
Counseling: una Filosofia Antistress di Filippo Rolla
Non a caso definisco il Counseling, una Filosofia Antistress cioè un atteggiamento mentale che si realizza nella pratica e trova la sua utilità nell’azione definita dal proprio bisogno, dalla propria motivazione e dal proprio obiettivo. Così la Filosofia Antistress si può definire un “Metodo del Fare” ed il Counselor...
Pillole di Filosofia Antistress di Filippo Rolla
Prendersi cura di... La Filosofia Antistress rivaluta la nozione del "prendersi cura di"… e favorisce, in questo senso, la nozione di educare cioè quell’incontro volto a promuovere lo sviluppo equilibrato della persona, guidandola a formare il proprio carattere, le proprie capacità intellettuali, sociali e morali. Simile quell’azione socratica, la maieutica,...