D’inverno, nei giorni di pioggia ci si può lasciare prendere da una certa pigrizia perché può mancare la voglia di uscire per praticare movimento all’aperto o anche per andare in palestra. E’ importante, però, non rinunciare a quei momenti di confort fisico e di benessere, tutti per noi, che...
Stabilizzazione di colonna e bacino: il Plank o Tavola
La Tavola o Plank, in tutte le sue varianti, è l’esercizio indispensabile per rinforzare e stabilizzare la zona del “core” e il distretto pelvico-addominale. In appoggio sulle braccia o sui gomiti davanti, dietro sulle dita dei piedi, si mantiene la schiena piatta come una tavola e il collo in...
Stabilizzazione di colonna e bacino: il Ponte
In decubito supino, gambe piegate e piedi in linea con le anche, si solleva lentamente e in modo controllato il bacino, stringendo forte glutei e addome. Si tiene la posizione per 5 respirazioni prima di scendere. Si ripete per 5 volte. Si può eseguire anche alternando le discese e...
Stabilizzare colonna e bacino: la tigre
Questa posizione è la più dinamica perché prevede l’alternanza di braccio avanti e gamba indietro opposti che devono essere ben tesi e simulare il passo del felino. La schiena è piatta, il bacino neutro, il collo in linea con la colonna. Si esegue per 5/10 volte. By Larolla ...
Mobilizzazione colonna e bacino in quadrupedia: il Gatto o il Cat-cow
Si parte, con una lenta espirazione, nella posizione del gatto, con la schiena profondamente inarcata e si torna, con una lenta inspirazione, nella posizione della mucca, portando indietro e in alto il bacino e schiacciando in basso la schiena. Si procede per 10 respirazioni. By Larolla
Mobilizzazione: Roll down in posizione seduta
Roll down in posizione seduta. A: posizione di partenza, inspiriamo e ci prepariamo a scendere indietro mentre espiriamo. B: posizione di arrivo, inspiriamo e ci prepariamo a tornare in A espirando. Durante le fasi di espirazione, che sono molto lente, si contrae la muscolatura dell’addome. Si ripete per 10...
Mobilizzare: Roll down in piedi
In piedi, con il supporto della parete o meno, facciamo aderire la nostra colonna ad una parete, appoggiando tutta la schiena, le scapole e la nuca. Le braccia sono in alto.Inspiriamo e molto lentamente facciamo rotolare giù tutta la colonna mentre espiriamo, vertebra dopo vertebra. Stiamo qualche secondo in...
Paesaggio, comunità, relazioni sane: per una “felicità” ancora possibile. Di Larolla
La felicità, come sappiamo, è una condizione privilegiata e transitoria e si presta a molteplici interpretazioni. Spesso, il suo raggiungimento viene identificato con il benessere prettamente materiale e con il successo ostentato. Oggi, ci stiamo finalmente rendendo conto che non è solo questo e, anzi, che può addirittura essere...
Pillole di Filosofia Antistress – Filippo Rolla
Accogliere – Ascoltare – Accompagnare le persone a scegliere e prendere decisioni in autonomia Una finalità della Filosofia Antistress è quella di dare alla persona l'opportunità di esplorare, svelare e rendere chiari gli schemi di pensiero e di azione per vivere in modo più appropriato. Ciò significa che...
Counseling: una Filosofia Antistress di Filippo Rolla
Non a caso definisco il Counseling, una Filosofia Antistress cioè un atteggiamento mentale che si realizza nella pratica e trova la sua utilità nell’azione definita dal proprio bisogno, dalla propria motivazione e dal proprio obiettivo. Così la Filosofia Antistress si può definire un “Metodo del Fare” ed il Counselor...