In decubito supino, gambe piegate e piedi in linea con le anche, si solleva lentamente e in modo controllato il bacino, stringendo forte glutei e addome. Si tiene la posizione per 5 respirazioni prima di scendere. Si ripete per 5 volte. Si può eseguire anche alternando le discese e le salite, abbinando la respirazione ed espirando mentre si sale. Questo tipo di postura ha numerose varianti in cui vengono coinvolte anche le gambe. Ma già la posizione di base porta notevoli benefici alla nostra zona di interesse e ai glutei.

By Larolla