In piedi, con il supporto della parete o meno, facciamo aderire la nostra colonna ad una parete, appoggiando tutta la schiena, le scapole e la nuca. Le braccia sono in alto.Inspiriamo e molto lentamente facciamo rotolare giù tutta la colonna mentre espiriamo, vertebra dopo vertebra. Stiamo qualche secondo in posizione respirando liberamente e poi altrettanto lentamente risaliamo nella posizione di partenza. Più volte si esegue questo tipo di roll down, anche in piedi, senza parete, maggiori sono i benefici. Ripetiamolo almeno un paio di volte, per iniziare…

By Larolla