Fase 1. Riscaldamento e connessione

In piedi, schiena al muro, con i piedi a circa 20 cm di distanza dalla parete…rilassati e respira profondamente, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Piccole circonduzioni delle spalle avanti e indietro, mantenendo il contatto con il muro. Piccole circonduzioni delle caviglie, alternando le gambe. Stai preparando le tue articolazioni al lavoro.

Fase 2. Addome e stabilità (Core Stability)

Wall squat: scivola con la schiena lungo la parete finchè le cosec non sono parallele al pavimento. Stai in posizione per 20 secondi respirando, poi risali.

Pelvic Tilt (inclinazione del basso bacino): schiena al muro, respirando profondamente, premi la parte bassa della schiena, la zona lombare contro la parete e attiva contemporaneamente i muscoli addominali. Poi, rilascia lentamente. Esegui questa pratica per 10/15 volte. Ciò serve anche a diminuire la tensione della zona lombare.

Fase 3. Allungamento e rilassamento

Termina la sessione con movimenti dolci e pacati. Allunga in modo alternando le braccia come a voler toccare il soffitto. Poi, alterna le ginocchia al petto e tienilo per 20 secondi. Ciò serve a rilasciare la tensione dei muscoli profondi e aumenta l’elasticità dei tuoi movimenti.

Articolo di Larolla